STRES
Suchość w gardle, drżenie głosu, spocone ręce i przede wszystkim pustka w głowie. Te uczucia znamy wszyscy. Towarzyszą nam podczas oficjalnych wystąpień, przemówień, egzaminów, rozmów kwalifikacyjnych. Wszędzie tam, gdzie jesteśmy obserwowani i oceniani. Jakie są metody walki ze stresem i z samym sobą, czyli jak radzić sobie i nie dać się pokonać nerwom bez użycia wspomagaczy.
Aby skutecznie walczyć ze stresem należy przede wszystkim zrozumieć czym jest tak naprawdę stres, jakie są jego źródła i jak na nas wpływa. Podczas szkolenia nabędziecie Państwo umiejętność identyfikowania stresów oraz diagnozy własnych wzorców zachowania. Opracowanie własnego optymalnego modelu zachowań w sytuacjach stresu pozwoli Państwu na skuteczne jego kontrolowanie oraz w wyniku tego uniknięcia efektu wypalenia zawodowego.
Korzyści dla Uczestników szkolenia:
W trakcie szkolenia poznacie Państwo praktyczne i skuteczne techniki radzenia sobie ze stresem oraz działania profilaktyczne jakie każdy z Państwa może zastosować zaraz po szkoleniu. Będziemy ćwiczyć elementy treningu antystresowego, techniki szybkiego relaksowania oraz opracowywać wzorce zachowań w sytuacjach stresu pod kątem każdego uczestnika szkolenia (praca indywidualna z trenerem).
Program szkolenia
|
1. Wstęp: zawarcie kontraktu, przedstawienie programu warsztatu uczestnikom, zapoznanie się uczestników ze sobą (zabawa integracyjna np. Drzewo, Co nas łączy). Jeśli uczestnicy się znają przedstawienie trenera, ćwiczenie aktywizujące |
30 min. |
|
2. Wprowadzenie do problematyki – czym jest stres
|
60 min. |
|
3. Ja i stres Uczestnicy uświadomią sobie trudne dla nich sytuacje, własne wypracowane sposoby reagowania oraz mechanizmy obronne aktywizujące ich sposoby zachowania, objawy pracoholizmu i wypalenia zawodowego - autodiagnoza. Przeprowadzenie testów na zbadanie obszarów stresogennych.
|
90 min. |
|
4. Zabawa odstresoująca |
15 min |
|
5. Oswoić stres Jak myśleć, postępować, działać, aby stres nie szkodził i nie przeszkadzał w realizacji celów, stres pozytywny i negatywny, typ osobowości a stres.
|
100 min |
|
Przerwa |
30 min |
|
6. Trening czyni mistrza Elementy treningu antystresowego, strategie radzenia sobie ze stresem, techniki szybkiego relaksowania się i usuwania napięć przeciwdziałające wypaleniu zawodowemu. Ćwiczenia z omówieniem.
|
90 min. |
|
7. Zmiana nastawienia Ćwiczenie: Jan negatywny, Jan pozytywny Krótkie omówienie założeń psychologii narracyjnej. Dlaczego warto myśleć komunikatem pozytywnym. |
60 min. |
|
8. Podsumowanie dnia Dyskusja w grupie. |
20 min. |
|
|
|
|
Dzień II 1. Wstęp, zabawa energetyzująca |
30 min |
|
2. Ustalenie zasad pracy w obszarze największego stresu Metodologia SMART Ustalenie indywidualnego planu działań mającego ułatwić radzenie sobie ze stresem (teoria, wprowadzenie zasad dotyczących metodologii SMART, indywidualna praca z trenerem).
|
120 min |
|
3. Zestawy ćwiczeń odstresowujących Przykładowe ćwiczenia relaksacyjne, do wykonywania w pracy, dyskusja na temat indywidualnych ćwiczeń odstresowujących – wizualizacja, medytacja, ściana krzyku. |
60 min. |
|
Przerwa |
30 min |
|
4. Otoczenie w walce ze stresem
Ćwiczenia interpersonalne.
|
150 min |
|
5. Zamknięcie treningu – zaplanowanie dalszych działań Informacja zwrotna do prowadzącego, podsumowanie szkolenia. |
60 min |
Metody i techniki wykorzystywane podczas szkoleń
- mini wykład (Power- Point)
- ćwiczenia w grupach
- praca indywidualna
- nagrywanie Video i analiza zachowań
- odgrywanie ról
- dyskusja moderowana
- testy diagnostyczne
-wykład interaktywny
Miejsce i warunki szkoleniowe
Szkolenie w siedzibie organizatora w przypadku szkolenia otwartego.
Miejsce szkolenia zamkniętego może odbyć się w siedzibie organizatora bądź w innym miejscu wskazanym przez klienta
Ilość miejsc - do 16 osób
Cena szkolenia za 2 dni
- Szkolenie zamknięte - Koszt 8000 zł za całość szkolenia.
- Szkolenie otwarte - 1600 zł - klient indywidualny.
- Cena zawiera: certyfikat uczestnictwa w szkoleniu, materiały piśmiennicze, materiały szkoleniowe.
- 2 przerwy kawowe z ciasteczkami.
- Lunch.
Uwaga!!! – Proponowane programy szkoleń mogą ulec zmianie w zależności od przeprowadzonej analizy potrzeb szkoleniowych oraz poziomu oczekiwań grupy uczestników!
